Stressmanagement ist eine wesentliche Technik, die wir alle in der heutigen Welt lernen müssen. Die Welt ist immer schneller geworden, und wir alle müssen mit den schnelllebigen Fortschritten Schritt halten.
Allerdings kann nicht jeder leicht sein persönliches und berufliches Leben verwalten, weshalb das Stressmanagement so wichtig ist.
Nach Statistiken, 75% der Schüler und 45% der Studenten haben ein hohes Maß an Stress gemeldet.
Wenn Sie auch ein Opfer von ständigem Stress und Ängsten sind, dann finden Sie hier einige Möglichkeiten, mit der sich ständig verändernden Welt fertig zu werden.
1. Identifizieren Sie die Stressoren
Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie sich ständig gestresst fühlen, ist, die Auslöser zu identifizieren. Das Stressmanagement beginnt damit, die spezifischen Situationen, Menschen oder alles andere zu verstehen, was Sie sofort ängstlich und unangenehm macht.
Dies ist jedoch nicht so einfach, wie es sich anhört, da es so viele verschiedene Faktoren gibt, die Ihnen möglicherweise Stress verursachen, wobei einige von ihnen nicht einmal sichtbare Ursachen sind.
Es ist zwar leicht, einfache Auslöser zu identifizieren, wie z. B. das Wechseln von Arbeitsplätzen, das Umzug von Ländern oder eine schmerzhafte Trennung, aber einige andere Faktoren können schwerer darauf hinweisen, insbesondere wenn sie Ihnen chronische Stress oder Verdauungsprobleme verursacht haben.
2. Planen Sie Ihren Tag
Auch dies ist schwieriger als es sich anhört, aber viele Menschen, die unter ständigem Stress leiden, sind der Meinung, dass vorherige Planung ihnen helfen kann, ihren Tag viel effektiver zu verwalten.
Zum Beispiel können Sie zunächst einen digitalen Kalender oder einen Planer verwenden, mit dem Sie Ihre täglichen Aktivitäten direkt von Ihrem ersten Büro -Meeting bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie ins Bett gehen, aufspüren können. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Aktivität und zuweisen Sie genügend Zeit, um Pausen einzulegen.
Wenn Sie einen schwierigen Tag oder eine schwierige Woche vor sich haben, z. B. eine wichtige Prüfung oder ein wichtiges Treffen, notieren Sie ihn Ihren Planer, damit Sie im Voraus rechtzeitig vorbereitet werden können.
Sobald Sie sich an den Zeitplan halten, den Sie erstellt haben, werden Sie es einfacher finden, mit Stress und Angst fertig zu werden.
3. Sprich mit einem Profi
Sehr oft wird es fast unmöglich, Ihre eigenen Stress zu bewältigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unter dem Gewicht des täglichen Drucks vernichten, ist es wahrscheinlich Zeit, mit einem Fachmann zu sprechen.
Ein guter Berater oder Therapeut kann Ihnen sagen, wie Sie Stress gut umgehen können. Sie können Ihnen sogar Medikamente verschreiben, um Ihre Stresssymptome besser zu bekämpfen.
Alternativ können Sie sich auch in a einschreiben Luxus psychiatrische Einrichtung eine Pause machen. Ein paar Wochen oder Monate vollständiger Distanz von der Außenwelt geben Ihnen genügend Zeit zum Atmen. Darüber hinaus treffen Sie Menschen und Kontakte mit Menschen, die unter Ihren ähnlichen Problemen leiden.
4. Jeden Tag trainieren
Eine der besten Möglichkeiten, Stress aus Ihrem täglichen Leben zu lindern, insbesondere in einer sich schnell bewegenden Welt, besteht darin, zu trainieren.
Wenn Sie täglich körperliche Aktivität betreiben, setzt Ihr Körper positive Gefühlshormone wie Endorphine und Dopamin frei, sodass Sie sich wohl fühlen.
Wenn Sie kein großer Fan von intensiven Übungen sind, können Sie mit etwas Spaßem wie Aerobic oder Tanzübungen beginnen.
Die CDC schlägt jede Woche mindestens 150 Minuten von Übungen mit mittlerer Intensität vor, zusammen mit mindestens zwei Tagen der Muskeltrainingaktivitäten.
Wenn Sie momentan nicht aktiv sind, versuchen Sie es, jeden Morgen oder abends lebhaftes Gehen oder Joggen zu haben, und gehen Sie dann zu anderen Übungen.
5. Verbinde dich mit Menschen
Denken Sie daran, dass menschliche Verbindungen eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Stress spielen. Wenn Sie sich mit einem geliebten Menschen in Verbindung setzen, erhalten Sie ein gutes Unterstützungssystem von Freunden, Familienmitgliedern oder sogar Kollegen, die Sie zu einem gesünderen Leben führen können.
Wenn Sie sich also gestresst oder aufgeregt fühlen, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen. Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Zustand zu peinlich ist, um darüber zu sprechen, wissen Sie, dass viele Menschen wie Sie möglicherweise unter den gleichen Schmerzen wie Ihre leiden.
Nachricht einen geliebten Menschen und bitten Sie sie, Sie zu treffen, oder laden Sie Ihren Nachbarn zum Abendessen ein. Mit den gemeinsamen Aktivitäten mit diesen Menschen fühlen Sie sich glücklicher.
6. Verwenden Sie gesunde Bewältigungsmechanismen
Sie könnten das Gefühl haben, dass Alkohol, Drogen oder Rauchen Ihnen helfen, Erleichterung zu finden, wenn Sie gestresst sind, aber sie verursachen Ihnen tatsächlich viel mehr Schaden als Nutzen.
Während diese Substanzen Ihnen vorübergehend Vergnügen bereiten können, führen sie zu langfristigen physischen und psychischen Beeinträchtigungen, wobei einige Zustände sogar tödlich sind.
Versuchen Sie also, ungesunde Bewältigungsmechanismen durch gesündere zu ersetzen, z.
Oder, wenn Sie illegale Drogen feiern und nutzen, wechseln Sie zu etwas Konstruktiverem, z. B. mit Musikshows, Konzerten oder Filmen mit einem Freund oder Familienmitglied.
7. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten
Was Sie essen und was Sie fühlen, sind sehr stark miteinander verbunden. Deshalb ermutigen so viele Fachkräfte ihre Patienten, gesunde Mahlzeiten zu essen, um den Alltagsstress zu verringern.
Wenn Sie ständig Müll oder verarbeitete Lebensmittel wie Burger, Pommes, Pizza oder Gebäck essen, wird Ihr gesamtes Verdauungssystem negativ beeinflusst, was zu schwerwiegenderen Stresssymptomen führt.
Wählen Sie gesündere Alternativen wie nährstoffreiche Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen, Fische und Samen.
Die Minimierung der Aufnahme hochverarbeiteter Lebensmittel und Getränke kann zu einer signifikanten Verbesserung des Stressmanagements führen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich immer hydratisiert halten, indem Sie genug Wasser trinken.
8. Minimieren Sie Ihre Bildschirmzeit
Die Bildschirmzeit bezieht sich auf die Anzahl der Stunden oder Minuten, die Sie jeden Tag damit verbringen, Ihr Telefon, Ihr Laptop, Ihr Tablet oder einen anderen elektronischen Bildschirm zu betrachten.
Es ist bekannt, dass je mehr Bildschirmzeit eine Person hat, desto gestrester ist sie. Weitere Bildschirmzeit führt zu Sehproblemen sowie mentalen und psychologischen Problemen.
Wenn Sie beispielsweise nachts stundenlang auf Ihrem Telefon scrollen, werden Sie nicht genug Schlaf bekommen, was Sie morgens müde und launisch macht.
All diese Faktoren werden zu mehr Stress führen, einschließlich Kopfschmerzen und verschwommenem Sehen später. Minimieren Sie also Ihre Bildschirmzeit und stellen Sie sicher, dass Sie eine Brille tragen, die den größten Teil des blauen Lichts aus den Bildschirmen herausblockiert.
Auch wenn das Management von Stress nicht einfach ist, können Sie dem 4A -Mantra folgen, das zur Vermeidung (Vermeidung unnötiger Stress), sich verändern (Veränderung der stressigen Situation zu Ihren Gunsten), sich anpassen (Anpassung an den Stressor) und akzeptieren (Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können), um ein gesünderes und besseres Leben zu führen!
Und wenn nichts funktioniert, suchen Sie eine psychische Einrichtung und Sie werden bald wieder zum Leben erweckt!
